21 günde sigara bırakma günlüğüm

Daha önce 1,5 yıl sigara kullandım… Kötü bir dönem geçiriyordum… Yeni arkadaş ortamımda sigara kullanıyordu… Bu dönemde sigaraya tutundum diyebilirim… Ama bana destekten çok köstek oldu bu alışkanlık… Çok kısa sürede ileri derece de bağımlı oldum… Öyle ki sigarasız nasıl yaşamışım hatırlayamıyordum…Sanki hep hayatımdaydı… 6. parmağım gibi olmuştu, birini söndürüp diğerini yakıyordum…. Yaklaşık 10 denemeden sonra sigarayı bırakmayı başardım… 3 yıl boyunca, 1 tane sigara bile içmedim…Ve bir gün tekrar sigaraya başlayacağım, canımın sigara isteyeceği hiç aklıma gelmemişti…. Bu deneyimimden edindiğim tecrübeleri SİGARADAN ÖZGÜRLEŞMEK yazımda paylaştım….

Sigaraya nasıl yeniden başladım?

2 ay önce sigara içilen kapalı ortamda bulundum… Pasif içince beynim nikotini hatırladı… Sigara dumanından rahatsız oluyorken, aşırı derece de maruz kalınca, canım sigara çekti ilk defa… O 1 sigarayı yakmayacaktım… Sonra 3 yıl önceki gibi yine canım sigara çekmeye başladı… Paket almaya başladım… 2 aydır defalarca sigarayı bırakmaya çalıştım, en uzun 10 gün içmedim…Sonra nargile içme gafletinde bulundum, tekrar canım sigara istemeye başladı….Yine paket aldım…

Sigaraya tekrar başlamamak için…

Bu süreçte şunu öğrendim…. Sigarayı bırakmak istiyorsan bütün tütün içeren ürünlerden uzak durman gerekir…Sigara, esrar, puro, pipo, nargile, ve diğer tütün ürünlerinin hepsi farklı miktarlarda nikotin içerir…Sigara keyif için ya da kederden ara sıra içilmez ya bağımlısındır ya da değilsindir… Ara sıra içen herkes, içmediği süreçte nikotin yoksunluğu çeker ve irade göstermek zorunda kalır, ki bu hiç kolay değildir… Sigara içilen kapalı ortamlarda bulunmak, pasif içmek, ya da herhangi bir tütün ürünü kullanmak, uyuyan nikotin canavarını tekrar uyandırır… Bir de bağımlı olduğunu kabul etmeyenler var onlara sakın inanmayın… “Ben arasıra içiyorum.”, ” İstediğimde bırakıyorum.”, “Keyiften içiyorum.” diyenler, hem kendini hem sizi kandırır…Bizler içsek te içmesek te, artık nikotin bağımlısıyız, bu gerçeği kabul etmeden sigaradan kurtulamayız…O yüzden, hiç sigaraya başlamamak ve nikotinle beyni tanıştırmamak gerekirdi…21 günde unutturduğunuz nikotini, beyin tek bir sigarayla hatırlar…

Sigaranın, kısa sürede bana verdiği zarar…

Sadece 2 aydır sigara içiyorum ve bu süreçte sigara içmediğim dönemde ne kadar sağlıklı olduğumu farkettim… Sigara içtiğimden beri baş ağrım hiç geçmiyor, sabahları zor uyanıyorum ve sürekli uyumak istiyorum, hobilerimi ve işlerimi yapmak için enerjim kalmadı, en kötüsü beyin kimyam bozuldu ve kendimi depresif hissediyorum… Sigara içmeden önce psikolojik, fiziksel ve zihinsel olarak daha uyanık, enerjik ve mutluydum… İşime, hobilerime, evime, kişisel bakımıma, kızıma daha çok özen gösterirdim… Şimdi tek aktivitem sigara içmek ve yaptığım tek şey yaşamaya çalışmak…

Sigarayı bırakırken faydalandığım şeyler…

Aşağıdaki video, 60 DK DA SİGARAYI BIRAKTIRAN FİLM olarak bilinen, ALLEN CARR yöntemidir….Daha öncede bu yöntemle sigarayı bıraktım…İzlemenizi tavsiye ederim…Düşmanı yenmek için,onu iyi tanımak gerekir…Aynı yöntemin kitabının, SİGARAYI BIRAK isimli uygulamasını telefonunuza indirip, sigara bırakma sürecinde her gün bir bölüm okumayı deneyebilirsiniz…Bu motivasyonunuzu taze tutar… Telefonuma SİGARA SON programını indirip bilgilerimi girdim… Buradan her gün durumunuzu takip edebilirsiniz…

Sigarasız 1. gün

Bugün nöbetten çıktım…Paketim dün akşam 22.30 da bitti, son sigaramı içip attım…Sabah kızımı annemden alıp, kükürt kaplıcalarına götürdüm, kızımla yüzdüm kıyıda kitap okudum…Eve gelip, duş alıp, kuaföre gittik…Kızım saçlarına fön çektirdi, ben platin sarı röfle yaptırdım…Kafamda paketlerle kuaförün önünde beklerken kuaför olan komşularım yanıma gelip sigara içtiler, o bir sigarayı istememeyi başardım… Çıkınca arkadaşlarımla buluştum… Onlar sigara kullanıyor, o bir sigarayı istemedim…Akşam geldik eve, kitap okuyup uyudum…BUGÜNDE O TEK BİR SİGARAYI İÇMEDİM…

Sigarasız 2. gün

Bugün çok geç uyandım…Çok zor kendime geldim ve gün boyunca kendimi depresif hissettim…Kendimi zorlayarak balkonu yıkadım, evi toparladım, çamaşır bulaşık yıkadım, yemek yaptım, evi süpürdüm, kızım ağaçları suladı…Akşam duş aldım…Arkadaşım dünden aramıştı “Moralim bozuk, yalnız kalmak istemiyorum, yarın akşam sana geleceğim” diye…O geldi bir arkadaşıyla, balkonda birer kadeh ahududu şarabı içtik, onlar sigara içti, ben kuruyemiş yedim…Elim ayağım uyuştu nikotin yoksunluğundan, ama bir tane sigara istemedim… Onlar gittikten sonra yatıp uyudum…BUGÜNDE O TEK BİR SİGARAYI İÇMEDİM…

Sigarasız kritik 3. gün

Bugün 3. gün ve nikotin bedenimi tamamen terketti ve asıl yoksunluk bugünden sonra başlayacak… Uzun zamandan beri ilk defa erken uyandım… Kızımla market, manav alışverişi yapıp, eve geldik… Sonra dışarı çıkmadım hiç… Güzel bir kahvaltı yaptık… Evi toparladım… Bahçeyi suladım… Kızımdan başka kimseyi görmedim, görmekte istemedim zaten… Kızımla pasta yaptık , akşam arkadaşları geldi, onlar pasta yedi, patlamış mısırla film keyfi yaptılar, dans ettiler…. Ben balkonda bir kadeh şarabımı içerken, defterime yazı yazdım, uzun uzun… Kızlar gidince, sarılıp uyuduk… Gün boyunca canım hiç sigara istemedi, bana sigarayı hatırlatan hiç bir şey olmadı, çayımı kahvemi içtim… BUGÜN DE O TEK BİR SİGARAYI İÇMEDİM…

Sigarasız 4. gün

Bugün akşam üstüne kadar kendime gelemedim….Sıcaktan mı sigarasızlıktan mı bilmem… Kahvaltı yapıp tekrar uyudum… Kızım ara sıra uyandırdı… Acıktım, film aç falan diye, yemeğini verdim, istediği filmi açtım… Akşam üstü bir enerji geldi bana, aslında yoksunluk krizi demek daha doğru olur… Çok sıkıntılı ve öfkeli hissettim kendimi… Kızıma sesimi yükselttim istemeden… Temizliğe başladım sonra… Enerjimi öyle attım… Bütün evi sildim, düzenledim… Şimdi de duşumu aldım… Çok rahatlamış hissediyorum… Kitap okuyup uyuyacağım…Bugün evden çıkmadım , kimseyi görmedim… İş yaparken yalan dünya açıp izledim o kadar…BUGÜN DE O TEK BİR SİGARAYI İÇMEDİM…

Sigarasız 5. gün

Bugün çok dinç uyandım… Sabah erkenden evden çıktım, dışarıdaki işlerimi hallettim, arkadaşımla ve kızlarımızla güzel bir kahvaltı yaptık, çocukları oyun salonuna götürdük, akşam üstü yemek yedik… Kızımın ateşi çıktı, onu doktora götürüp tedavisine başladım… Yarın mesaim var, kızımı anneme bırakıp eve geldim, evdeki işlerimi hallettim, bahçeyi suladım, kapının önünü yıkadım… Bugün canım hiç sigara istemedi, başım ağrımadı, günümden çok keyif aldım… Çok yoğun bir gün olmasına rağmen, halen uykum gelmedi… Bugün ne kadar özgür, sağlıklı ve mutlu olduğumu hissettim ve sigara mahkumlarına dışarıdan bakıp, onlara üzüldüm… Çoğu insan hapiste olduğunun farkında bile değil, özgürlüğü hiç hatırlamıyor, dünyayı sigaranın dumanında gri bir yer sanıyor, oysa o duman kalktığında hayat rengarenk… BUGÜNDE O TEK BİR SİGARAYI İÇMEDİM…

Sigarasız 6. gün

Bugün mesaim vardı, çok yoğun çalıştık… Dün gece çok geç uyumama rağmen, kendimi hiç yorgun hissetmedim… Artık çalışmak, yemek yemek, çay kahve içmek, sohbet etmek, balkonda oturmak, kantine inmek, kitap okumak, yazı yazmak çok daha keyifli ve bütün bunlara çok daha fazla vakit ve enerji ayırabiliyorum… Günler artık daha uzun, çünkü daha az uyuyorum… İş çıkışı kantinde hemşire ve doktor arkadaşımla oturdum, onlar sigara içti ben soda, sohbetimi edip onlarla kalkıp eve geldim… Yaz ortasında sonbahar geldi bugün, hava kapalı ve yağmurluydu, kendime güzel bir yemek yapıp , yalan dünya izlerken yedim… Dizi bitince, yağmur sesinde kitap okuyarak uyudum, erken uyudum çünkü yarında çok yoğun bir gün olacaktı… BUGÜNDE O TEK BİR SİGARAYI İÇMEDİM…

Sigarasız kritik 7.gün

Bugün çok yoğun çalıştım… Sabah dokuzdan, akşam altıya kadar nefes alma fırsatım olmadı… Bugün sigara içiyor olsam, benim için çok gergin bir gün olurdu, çünkü sigara içecek fırsatım yoktu… Ama ben 7 gündür sigara içmediğim için, çok enerjiktim ve gergin değildim, yoğun ama keyifli bir gündü, sigara aklıma bile gelmedi… Bugün nöbetçiyim, akşam yemeğinden sonra yeşil çayımı alıp kantine indim, yanıma arkadaşlar gelip sigara yaktı, canım çekti bir an için ama geçti… Sohbet edip çayımı içtim, onlar kalktı ben arkadaşlarımla telefonda konuştum… Uzun zamandan beri ilk kez, kantine sigara içmeye değil, gerçekten hava almaya çıktım… Sigara içtikten sonra ameliyathaneye keyifsiz ve baş ağrısıyla çıkardım, bu sefer keyifliydim… Bütün nöbetim kantine inip çıkıp sigara içmekle geçerdi şimdi çok güzel hareketler 2 izlerken yazımı yazıyorum… Sigaranın konsantrasyon sağladığı koca bir yalan, sigara içerken kendimi hiç bir şeye veremiyordum, aklımdaki tek şey bir sonraki sigaraydı… Şimdi yaptığım hiç birşeyden sıkılmıyorum ve dikkatimi dağıtan, beni huzursuz eden, hiç bir şey yok… BUGÜN DE O TEK BİR SİGARAYI İÇMEDİM…

Sigarasız 14. gün

3. gün 7. gün 14. gün ve 21. gün sigara bırakma sürecinin kilometre taşlarıdır… 3. günde nikotin vücudu tamamen terkeder ve asıl yoksunluk başlar ve ilk bir hafta çok zor geçer, bu yüzden ilk haftayı gün gün yazdım… 2. hafta daha rahat geçti benim için, her gün yazma ihtiyacı duymadım… 3.haftayı da gün gün yazmayacağım… Son olarak sigara bırakma sürecinin bittiği günü sizlerle paylaşacağım… İlk 7 günden sonra sigara, bir kaç kere, çok moralim bozulduğunda aklıma geldi, canım çekti ama gidip almadım, kimseden de istemedim, geçti sonra… Sigaradan hiç uzaklaşmaya çalışmadım, sigara içen arkadaşlarımla yine vakit geçirdim, canımda çekmedi değil ama içmedim… Bu hafta sigara isteğini yenmek ve kontrol etmek benim için çok daha kolay oldu… Daha çok çay kahve içiyorum… iştahım biraz açıldı ama bir kaç kilodan fazla alacağımı sanmıyorum, sigaradan daha zararlı olmadığı için dertte etmiyorum… Sigara paramla masaja gittim, evimi temizlettim… Sigarayı bıraktığımdan beri cildim güzelleşti, daha bakımlı, enerjik, pozitif ve canlıyım…BU HAFTA DA O TEK BİR SİGARAYI İÇMEDİM…

Sigarasız 21. gün

Bugün benim için çok zor bir gündü… Dün geceden uykusuzdum… Kafama takılan çözemediğim şeyler vardı… 24 saatlik nöbete geldim ve mesai çok yoğundu… Şuan saat 21:00 ve ben 12 saattir çalışıyorum… Bir ara çok gerildim, canım çok sigara istedi, bu hafta hiç bu kadar yoğun bir istek duymamıştım… Sadece sigara içen birini gördüğümde bir an canım istedi ama kontrol edebildim… Bugünse nikotin canavarı öldü ve ben kendimi çok depresif hissettim… Ama yine de BUGÜNDE O TEK BİR SİGARAYI İÇMEDİM… Artık zihnim nikotini unuttu.. Bundan sonra yine canım çekecek ama bu tamamen psikolojik olacak ve bu isteği kontrol etmek çok daha kolay olacak…Bu günlüğü sigarayı bırakmaya çalışanlara onları nasıl bir sürecin beklediğini anlatmak için yazdım…Dilerim faydası olur… Bağımlılıklardan kurtulmak çok zor ama imkansız değil… Sigarasız yeni hayatım hoşgeldin…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir